上海马拉松的破三女跑者们

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作者：WR China Team

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最终，她以2:59:39守住了自己的及格线。赛后复盘掉速缘由，她表示自己主要缺少爬坡练习以及长距离的训练。虽然没PB，但这个效果是她在下马赛道的PB。“拿到破三风衣、达成守三目的，259也是开心的259”。

至于支撑她继续跑下去的最大动力之一当属于35公里处，自家跑团（卢湾跑团）设立补给点处的写满目的标语的黄色刀旗——远远就能看到，于是纪亚群把它们作为自己35公里处的目的。当然，来自跑团的呼吁和加油声也给了她鼓舞和力气，想着前面就剩下7公里，她一下又充溢了动力。

“我一团体跑的，前半程按1小时27分跑，但到了前面掉速很多。”她只觉得愈到前面愈加疲累，尤其32公里后的每一公里都跑得很困难，尤其32到35公里路段是最煎熬的路段。

守住3是她的及格线，所以，她将这次大考的目的定在“破三即可”，也没给自己压力。

对纪亚群来说，她的2025年度马拉松只要两场大考，一场是上半年的无锡，一场是下半年家门口的下马。

“32公里后每一公里都在掉速，但最后拿到破三风衣就很开心。”

虽然有效果不达标的挫败，但更有热泪盈眶与温馨。有舒服也有能保底破三的欣喜和欣喜。“往年女子的破三风衣也挺美观”，往年朱丽花都是央求破三风衣给她老公，但往年她选择留上去，作为给形状不好的自己的鼓舞。不擅长上半年作战的她将冲击2小时46到2小时48的目的留在明年下半年。

朱丽华在下马赛道收获了来自一句标语、同伴，甚至是素不相识的跑者们带来的肉体氮泵：比如三十多公里折返处“跑得很痛，但坚持很痛”的鸡血、比如38公里时，以前的教练（亮哥）和队友小金金递来的一支葡萄糖、比如一路上拍肩的熟人、比如跟一个女孩子的相互领跑，还有后程掉速后偶遇的一位明明能以2小时50分完赛却坚持自己的效果陪她到终点的小哥……

如何在想要坚持的时分顶下去，除了意志力，有时来自外界的鼓舞也是一股力气。在朱丽花想退赛的26公里处，她听到来自跑团为她加油的声响，“他们先用对讲机在26公里的时分说糯米（朱丽花）来了，又在接近27公里时用喇叭叫糯米加油！”。感动与鼓舞解散了“我不行”的念头，她又重燃起了自己得努力跑下去的劲头。

朱丽花在下马制定的战略是，前半程1小时26，后程哪怕掉点速，跑到2小时55分，效果也不会大。但竞赛就是这样，总充溢各种不确定性——先是赛中没掌握好节拍招致前半程跑1小时27分；接着在大约26公里的中央，背靠背参赛的弊端凸显，腿乏也跑不动。加上天有点热，当下她预见自己跑不进2小时55，甚至还一度萌生想要退赛的念头。

一个月中缀、十月末尾恢复训练后就末尾急急忙忙参与各种竞赛、完整系统化训练的缺乏，于是她也将早前的下马目的调整至以2小时55完赛即可……但她没想到下马前一周刚跑完长荡湖带来的疲劳累积，让她在下马半程事先就末尾腿软。

距离上次她在2023北马跑出2小时50分的PB效果，过了两年的时间。所以这个夏天，朱丽花将备赛目的放在长荡湖先破掉PB效果——六七八三个月，她每周都布置了三十公里加的长距离，为往年每至九月上速度训练打基础。但没想到，一场严重的流感让她整个九月都报废掉了。

下马跑完后，朱丽花描画自己的心境是：“跑了个258，其实挺挫败的，但是又有些温馨和感动”，复杂这个词是她内心最真实的写照。

“破速之队”导演在终点区采访她，问她想对父母说什么时，23岁第一天的阮世颖说，“想通知爸妈，你们的女儿做到了。他人可以做到的，我也可以做到。”说完这句话，阮世颖泪流满面。

冲过终点时，阮世颖大声说了一句“D区动身也可以破三！”，纵情享用着首马破三带给她的成就感。她说，那一刻，她觉得自己过去一年一切的冤枉、辛劳都值了。

在七八公里时，阮世颖右脚有些不舒适，她停下捶了一会儿又继续上路，用她的话说，前32公里都是稳着跑，“不敢跑太快”，这时期还在28公里处花了20秒上厕所。最后十公里，阮世颖觉得腿脚不累，心肺也还好，于是把配速提到355-405内，以负配速完成首马。

站上下马起跑线，D区动身的阮世颖轻松上阵，用她的话说，“练了多少就展现多少，能够定的目的也不高，原本想跑250，但教练说不要想那么高的目的，按破三配速跑就可以。”

下马竞赛日，是阮世颖23岁的生日。往年下马，也是这个从云南文山市丘北县双龙营镇下去的小姑娘的人生首马。竞赛日早晨5点醒来后，阮世颖给自己写下了一段“生日独白”。写完发在冤家圈，预备动身时，阮世颖对着酒店房间内的镜子大声对自己说了两句话——我可以的，加油，我行的。

释放完心情后，刘娟说到，前面速度掉到430了，怎样提都提不下去，还是完善火候。不过哭完，冤枉释放完，那就“收拾心境继续动身，再找能翻开250的竞赛吧”。

2:54:48冲过终点线时，刘娟遇到在杭州看法的跑友汪大玉，扑在她怀里哭起来。时隔1年，把PB提升到255的大玉一边抚慰她，一边剖析道，“刘娟自身身体和条件都很好，而且这个夏天练得确实辛劳，只是惋惜在下马没有发扬出来，所以比拟舒服。”

半程事先，磨合不太久新跑鞋有些磨脚，这对刘娟“翻开250”的目的来说真实不是好音讯。随着气温的上升，脚疼加剧，意志力也快顶不住了，刘娟心里越来越没底。

在往常的上海，刘娟是一名房产销售，穿着正装的她穿行于楼宇之间。而在下马竞赛日这一天，刘娟是严肃跑者，带着翻开250的目的，再次站上下马的赛道。作为申报达级的选手，这一次的下马对选手的要求是不准带耳机。一路上，刘娟只能靠着默数来坚持节拍。

对最终成功达成PB目的，她表示是比拟幸运的，由于后程掉速并不多。当然除了扎实训练和积极恢复外，更重要的还要源于黑马教练、康复师和同伴们的加持——“给我加持的还有竞赛7公里遇见熟习自己的沙赛教练天兵哥，复杂沟通了竞赛目的，并且看事先没人带我，便为我领跑，他带人的节拍很好也不时在鼓舞我……所以我觉得我能PB，其实是各种力气的助力。而我，也越来越置信置信的力气。”

思索到竞赛后程气温会降低，所以山楂在前半程想着能尽量快一点就是一点，好给易掉速的后程留缺乏量。

团队的鼓舞让受伤期也曾面临自我疑心的山楂有了决计，所以站上下马的赛道，她将目的定在2小时49分45秒，也将分段效果写在手背上。她基本也是按异样的配速规划推进。

强迫休息两周，以游泳和力气训练作为交叉，并于两周后尽力在增加跑量的同时将训练最大效率化。山楂直到下马前三周，才把形状渐渐调整回来。“下马于我们黑马的成员来说是一场很重要的竞赛，所以希望快点好起来。”

一次是7月份崇礼的一场竞赛，她崴了脚。虽然事先做了一些处置后就末尾继续训练，但是未好全的伤也至此埋下了隐患；直到下马前近一个半月，由于跑量的添加，之前的伤病于10月25日引发了趾骨伤痛，严重到无法行走和训练。

在完成下半年的PB前，山楂在夏训期阅历了两次曲折。

继往年东京马拉松跑到2:50:10后，路野双修的山楂（高礼立）带着一头黑色的辫子在下马再次迎来PB—2小时48分47秒，1分23秒的提升，却远远不止于数字。

完成PB最想和谁分享？邓夏昭说，最想感谢的还是教练，队友和一同跟自己夏天训练的人。说到此，她有些动容，声响变得呜咽。

“终于把心里的石头放下了，由于下马是我往年下半年的第一场竞赛，所以在没跑之前，其实心思压力很大，在竞赛前夜简直都没怎样睡觉。”纵然曾经是250的高手，但也照旧会由于有压力、有想法而阅历失眠。

27公里时，邓夏昭的同伴落伍，但她咬着牙跟自己说——一定不能坚持，教练还在终点等她。带着这个信心，她熬过了龙腾大桥，也熬过了困难时段，最终在去年跑出250的下马赛道上再次PB。

“往年温度比去年高一些，形状也不是很好，有些累，但还是PB了。”冲线后，来自广州的跑者邓夏昭复盘着自己的PB之战。这一战，让她迈进250大关，跑到248。

谈到下马能否遗憾，苗苗表示，PB就是天时天时人和，“反正曾经尽力了”。

“由于半程后要提速了，所以基本在20公里时就末尾戴上痛苦面具。”痛苦、煎熬、补给喝水还呛到嗓子眼……虽然整个进程常苗苗跑得并不顺畅，但30多公里时，她一度追上了熊娟，这让她对自己跑到239又充溢希望，就努力顶了下去。36到38公里时，她还一度以3分40领跑了2公里，直到前面一看时间，自知跑不到239后，觉得要抽筋的她选择在最后几百米时“松”了上去。最后以2小时41分14秒完本钱人的首下马之战。

赛前吃完感冒药，她发现嗓子不适后还买了金嗓子。虽然起跑后觉得形状稍微好一点，但跟以往不一样的是——明明起跑也不快，但就是怎样也提不上速。“想着总要试试，所以还按239的预定方案去跑，前面均配3分50，前面再提到3分45到3分42。”但从体感讲，跟北马跑出238的可以说是两模两样。她觉得下马的表现更像跑泰州的那一场——跑不到负配速，稍微天热让她哪怕吃完了能量胶和盐丸，也不时地临近抽筋的边缘。

虽然上周五和周六做了相应调整，但她描画自己就是“形状不对。”

赛前一两周跑完三场竞赛带来的免疫力下降，加上间歇课训练和上周的竞赛又是在风中停止，自己穿得比拟少，招致有些感冒。赛前形状不佳带来的酸软有力更是让她浑身上下总觉哪哪儿都不对劲儿。

对上海体大在读研讨生的常苗苗来讲，这次的下马是Debuff（减益效果）迭满的一场竞赛。

半程事先，困难时辰熬过去了，黄雪梅找回一些形状继续跟丈夫前行。用她的话说，自己这次下马比去年快3分钟，曾经是很满意的发扬了。虽然只参与了两次下马，黄雪梅由衷等候下马成为大满贯赛事的一天。

拖着巨酸的腿，黄雪梅捱到了下马16公里。去年在这里跑崩的画面又浮如今脑海里。那是她比拟舒服的一段阅历。这次，她本说让老公陈志明加点速去跑自己效果，但向来不离不弃的陈志明让黄雪梅降速，缓着点跑。他说，假设这个时分自己不陪着妻子，也怕黄雪梅如去年一样在下马赛道摆烂。

黄雪梅说，自己每次站上赛道都有想冲效果的想法。东营如此，北京如此，下马也如此。只是这一次，阅历10月东营和11月北京两场高强度全力输入后，她不得不供认：能够前面赛事太多了，跑不动了，这次是真累了。

国际女子前八中有两位群众女跑者，一位是跑到国际第六名的黄雪梅，另一位则是双胞胎姐妹中的妹妹唐晓芳。

姚妙团队的人讲，其真实赛前的路跑训练，姚妙的形状要好很多。但能够由于赛前活动相对较多，还是影响了越野女王的形状。姚妙自己回想，竞赛最后阶段，由于有些抽筋，自己只能顶着跑。最终，虽然距离再次翻开230还有13秒的遗憾，但她也对表现满意——往年最后一场竞赛，跑完就好。接上去，她要享用三周左右的假期，给身体充充电。

俩人还商定下马的赛道，一同跑。如沈妮赛后回想，动身前5公里，俩人相伴跑了一段。但后来，姚妙觉得配速有些慢，就加到325自己去跑。毕竟，姚妙赛前的目的是保住国际前三，再冲马拉松PB——2023年合肥马拉松跑出的2:29:30。而沈妮按着自己的节拍，在全运会全力输入一场竞赛后，力争跑到231达级即可。

在下马末尾前的诸多活动，姚妙都尽力为资助商站台，尽显自己越野一姐的风范。开赛前的最后一练，曾经练完的沈妮也陪她在徐家汇体育场中心停止慢跑。

从丽江动身上海前，姚妙把自己在丽江的房子留给闺蜜沈妮看护，她和团队先行抵达上海，一方面配合各资助商参与活动，一方面早日进入备战下马的节拍。

虽然35公里左右，吴冰又有了想上厕所的想法，但这次“没有全运会那么夸张”，选择忍住的她，终以团体第二好效果完成下马，没再次让不测搅局。吴冰慨叹，也许从嘉兴到如今，自己阅历有些太顺，所以才在全运会上摔了跟头。但下马又是自己新的终点，收拾心境，再拼一个四年。

吴冰的下马战略是，出门选择了跟了一段张德顺。不过动摇而弱小的“一姐”配速太快，于是吴冰只以316的配速跟了3公里，然后就选择按自己的节拍跑。10公里左右，一位外籍选手追上她后，彼此相伴跑了一段后又散开。尔后，吴冰大少数时间都是在独自跑，用她的话说是“想上上不去，想下下不来”。

独自在南京调整了十天后，吴冰离开下马赛道。她想的是以跑效果为主，看看能不能把夏训效果发扬出来。毕竟，全运会输入事先，吴冰觉得身体反响并不大，也不觉得太过酸痛。

冲过终点线，时间定格在2:27:16，24岁的吴冰终于在下马出了一口吻。在全运会，备战十分充沛的她万万没想到，三次拉肚子的不测搅碎了她盼望站台的梦想，让她从第一集团掉到十名开外，最终以第17名黯然收场。

为此，我们采访了10位在下马赛道破三的女跑者，她们中有的人正值感冒期、有的人是背靠背参赛；有的人收获了上马赛道的PB，有的人也在这条赛道跑崩……感动、热泪、遗憾；不甘、痛苦和快乐，这都是她们在下马的破三故事。

2025上海马拉松从黄浦江畔金牛广场启幕，在徐家汇体育馆圆满收官。作为国际首个白金标赛事以及大满贯候选赛事，下马吸引了众多国际外顶尖选手齐聚。为提升跑者参赛体验，下马往年不只采取了分枪起跑，还依照选手效果停止了分区。最终，男女子冠军均打破了赛会纪录。相较去年1466人的破三人数，据不完全统计往年下马破三人数超越1493人，其中女子84人。

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