董艳｜她是如何解锁上马3:30 Pacer的？

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这里的普通跑者和精英跑者一样有故事。

在《女子跑步》更深地接触跑步后发现，

经常被专业运发动的故事感动。

在体育世界，

南琼

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“训练营的严厉，给了我底气。”不时做销售任务，但外向是底色的董艳，坦言跑步让自己变得愈加擅长交流。阅历了训练营的严厉，她变得愈加自信，“跑步让我发现自己有很多闪光点，不时地打破自己，不时在提高，会让我觉得特别满足，能觉得自己生命是活动的。”在完成330下马配速员的义务后，董艳往年还会去跑一场福州马拉松，争取跑到305，再次PB。

身为一个5岁孩子的妈妈，在任务、家庭、喜好之间平衡需求付出极大的心力。孩子大名步步，正是董艳刚爱上跑步时怀上了他。如今时间都被碎片化的当下，董艳往常除了集训之外的训练时间都是跟着孩子的节拍走。比如往常送孩子去左近游泳班的时分，她就在左近的塑胶跑道跑步，维持自己300+的月跑量。

要成为优秀的跑者，她明白需求坚持自觉训练，不能在过去的战绩里躺平。在每周六的集训之外，教练给大家布置每天日常训练的课表，其中包括两次体能训练，一次是半小时的力气训练，一次是一个小时的交叉训练。两个多月过去，董艳觉失掉自己跟随训练营的节拍，训练更片面系统，体能处于更动摇，她对自己的把控感更强了。

回忆整个进程，她用“十分严厉”来描画这次下马训练营。“PB是之前的效果，那属于过去。如今你是什么水平，我们需求经过测试才干确定。”训练营的教练说话很直接，董艳也很认同。

“能够由于不时严厉依照课表训练，往常自己还会加练间歇跑，所以体能等各方面都在提升，跑得就比拟轻松。”那一次，她的平均配速在439，顺利达标。董艳成为“合格”的下马330配速员，进入备战下马的最后阶段，无需再担忧被淘汰。

第二次测试，是董艳原本最发憷的，一场在周长400米的操场停止的33公里长距离跑。这道复杂的算术题，董艳算得明白，相当于绕着操场跑82圈半！之前，她跑操场基本上是跑间歇或是跑节拍，最长一次也就十五六公里。董艳完全想不到自己跑完82圈会是怎样样。但真正去跑了，她发现其实没想象得那么难，而且后半程越跑越快，形状不错。

本届下马Pacer训练营的时间定在每周六下午两点到五点，这个时间段太阳很烈，天也热，对配速员的体能、消耗等方面都很大，董艳觉得自己经过几次训练，强度、耐力都有提升。

第一次测试，与董艳报名参赛的浙江铁人三项暨建德轻极限运动应战赛撞期。那个上午，她在铁三拿完冠军，下午转战上海，在太阳下跑了20公里耐力赛。那天的天气很热，董艳身体消耗很大，但是她以440的平均配速完成测试，得以进入训练营正式训练。

凤凰涅槃。从9月的面试到11月下马赛前完成最后一次训练并拍完定妆照，在两个多月的时间里董艳感到自己的打破，也圆满地经过了两次期中测试。在训练营开营时，教练跟大家讲的是，“进了训练营，你要有在目的配速值15分钟以上的才干，而不是看过去的PB，那曾经是过去的效果了。假设达不到要求，那对不起，game over，你就出局了。”

“往年形状似乎越来越好了，400米间歇我居然能跑到78秒，越来越亢奋了。可是没有能冲效果的竞赛了，不知道还能不能完成全马目的的KPI。”11月22日，完成第八次集训营训练的董艳在自己的社交媒体上写道。

面试两天事先，董艳就收到了电话和短信通知，告知她面试已经过，要停止下一轮的体测。这个从2018年由于任务压力大而末尾在小区楼下养生跑，再到后来进阶严肃跑，首马便在跑团成员率领下，跑到315的妈妈跑者，要末尾她以另一种方式参与下马的正式闯关了。

面试完，董艳才知道中选只是末尾，后续还要参与8次线下集训，中期还有两次考核测试，会淘汰不合格的训练者，整个进程超出了她的想象。“下马pacer的含金量…我服了！”董艳不想认输，也不想孤负自己的努力，打定主意必需要经过。“见招拆招”，一路走来，董艳这样鼓舞自己。

面试前，Pacer要先填写一张有超越14个效果的表格，外面内容触及到比如“为何想成为下马的Pacer”，“你以为成为下马的pacer需求具有哪些特质”，“分享一下你的日常训练方案”，“能否具有基本的急救和医疗知识，处置能够出现的紧急状况”等等。

没有犹疑，她选择了330组别的配速员，而且不接受调剂。由于希望做官兔的同时统筹自己的训练，“假设做慢组别的Pacer，自己就没有训练效果。330的配速员要求平均配速458，对我来说这是个稍微带点节拍的有氧长距离跑，我能把它当做一场比拟高质量的训练，会有一定的训练效果。”

9月16日，作为严肃跑者的董艳应约到Nike的刘翔中心大楼五楼参与面试上海马拉松配速员。“虽然当过两次官方Pacer，但面试Pacer还真是第一次”。上海马拉松对配速员的选拔很严厉，要求其PB效果要比目的组别快15分钟及以上，PB312的董艳可以报的最快的组别是330。

“这也是另一种体验下马的方式。”在此之前，董艳做过两次半马赛事的官兔，一次是215的兔子，一次是145的兔子。那两次的阅历，让董艳觉失掉，虽然做配速员不能冲刺不能追求自己在乎的效果，但也别有一种成就感。“尤其是145的官兔，在带着很多跑者达成PB后，他们特意来跟我说谢谢，这是一种认可，让我很有成就感，就跟自己PB一样，特别为他们快乐。”

董艳说，很多跑者不能第一时间捕捉到下马选拔Pacer的信息，总觉得下马选拔配速员会有“内情”，但其实不然。完全没有其他熟人渠道的她，就是在第一时间关注到官方群众号的音讯后，自己报名参与选拔的。

她2023年4月末尾参与半马竞赛，10月以314完成首场全马，2024年在衡水湖马拉松以312完成全马PB，去年参与了上海马拉松。“觉得上马赛事的气氛很好，一路上被沿途耐克的各种标语感染，跑完之后，就希望自己无时机再次体验下马”，结果在往年没中签之后，她在上海马拉松的官方微信群众号看到了招募Pacer的音讯，觉得可以一试。

不顾路途悠远，报名做上海马拉松的官方Pacer，董艳坦率自己的原因只是由于下马没能中签。

训练完成，当天她再动车前往杭州。有时抢不到票，董艳需求绕远点从上海松江站动身前往杭州。延续八周，董艳都是这样演出“双城记”。有时赶上竞赛，她也会直接从赛场赶去上海。既然做了选择，那么就养精蓄锐。这是董艳的信条。“330战队的画风越来越欢乐。明明是最紧张的备赛期，却天天像是在开跑步派对”，完成第七周训练的董艳曾慨叹，虽然身体疲惫，但却肉体振奋。

过去这两个月，董艳每周六都会到这里参与针对上海马拉松官方兔子的“上海NRC马拉松Pacer训练营”。她普通是半夜从杭州的家动身，50分钟地铁赶往杭州东站候车。假设丈夫有时间也会开车送她过去，这样能让她浪费一半时间。动车1小时到上海南站，董艳再换乘地铁1号线，坐12站地铁，抵达上海火车头体育场，单程耗时差不多三小时。

过去这两个月，董艳不只每周往复杭州-上海，还在桐庐半马刷新PB，跑到128，达标国一，抽空参与了西湖跑山赛，完成了人生首场斯巴达，在建德举行的铁三竞赛中拿到第一。

上海火车头体育场坐落于静安区共和新路955号，1956年准备，1957年正式投入运用，最为鲜明的标识就是门口停着的复古蒸汽老式火车头。过去，它是铁路系统职工及家眷的体育活动中心，如今它是沪上跑团、足球喜好者的训练宝地。

如今的她，想到的会是1号线中山北路站的上海火车头体育场。

假设问住在杭州的董艳，对上海最熟习的中央是哪儿？

我们经过记载一位女跑者参与下马配速员选拔和培训的进程，揭秘下马配速员选拔面前的故事。

下马的配速员选拔分为线下Pacer训练营面试和为期数周的线上训练完成状况问卷考核，以及线下集训考核等。想进入下马配速员的阵容，跑者要经过数轮的考核和培训，考核项目更是涵盖间歇跑、节拍跑、有氧跑、高阶有氧跑等外容。

成为32000名下马跑者的方式有哪些？成功中签，拿到资助商名额，还有……对，做官方配速员！当然，成为下马的配速员，不是光报名，经过组委会挑选就能搞定。作为白金标、国际独一成为雅培世界马拉松大满贯候选赛事的下马，在“官方配速员”的选拔流程是出了名的严厉，这套严峻的选拔体系也为国际其他赛事树立了标杆。

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